Oh, lekker winter.

Trainen in de sneeuw!

Oh, ja, wacht even, sneeuw met een zonnetje en weinig wind zou mooi zijn. Maar ook als het iets minder weer is, ik ben gek op deze tijd van het jaar. Ik voel me gelukkig als ik aan het trainen ben, het is vaak zo stil en verlaten. Daar hou ik wel van!

Maar, om goed voorbereid de kou in te gaan vond ik het wel een goed idee om een blog te schrijven met een paar tips en weetjes.

Sporten in de kou stimuleert de zintuigen, je voelt je goed in je omgeving en je voelt dat je leeft!! De reden hiervoor komt doordat je lichaam elke vorm van beweging het ‘feel-good‘
hormoon, of te wel endorfine, produceert. En doordat je lichaam harder moet werken in de kou, wordt je endorfine productie ook versterkt wat leidt tot een gelukkigere gemoedstoestand. Een ander voordeel van buiten sporten in deze tijd van het jaar is dat de blootstelling aan natuurlijk licht een grote vechter is tegen depressie. Goed dus om lekker te blijven lopen.

Route bekend: train je in de vroege ochtend of in de avond, plan je route dan zo dat de straten en stoepen goed verlicht zijn, zodat je ook bv sneeuw of ijsvorming goed ziet. Het kan een klein rondje zijn die je een paar keer neemt, ook handig als je toch denkt dat het te glad, ijzig of te nat wordt.

Warming-up: doe dat nog even binnen. Als je vanuit huis vertrekt is het heerlijk om binnen je warming-up te doen door bv een paar keer de trap op en neer te lopen, wat strek- en rekoefeningen te doen, zodat je na 5 minuten aan je training buiten kan beginnen. Loop je met een hardloophorloge met satelietverbinding, leg die dan alvast buiten zodat ie ontvangst krijgt, dat scheelt weer wachten en kouvatten.

Start tegen: als het kan start je loop dan tegen de wind in en eindig met de wind in je rug. Zo kan je er voor zorgen dat je niet gaat afkoelen nadat je de ‘heenweg’ je je in het zweet hebt gewerkt.

Guur: mocht het echt slecht weer zijn zoals ijzige koude wind of sneeuw, probeer dan open paden en wegen bij water te vermijden. Loop tussen huizen, gebouwen of lekker in het bos zodat je enige bescherming hebt.

Bedek je ledematen: je neus, vingers en oren zijn de eerste om te bevriezen. Zorg dus in deze tijd dat je een muts/hoofdband, handschoenen en een goede hardloopbroek hebt die je ledematen warm houden.

Cooling-down: om te voorkomen dat je tijdens je coolingdown echt afkoelt, kan je het beste de laatste 3-4 minuten van je training het tempo wat omlaag brengen. Ga daarna naar binnen zodat je je extra lagen kan uittrekken om dan te rekken en in beweging te blijven voor 5 of 10 minuten voor je gaat douchen.

Begin kort: als je in de zomermaanden bijvoorbeeld 8 km loopt, begin in de winter dan met de helft. Het is beter je vermogen te onderschatten dan dat je halverwege moet stoppen en je lichaam snel in temperatuur afkoelt en je het risico loopt op onderkoeling.

Drinken: het lijkt dat je minder zweet in de winter dan in de zomer, veel mensen vergeten daarom te drinken. Maar je kan net zo veel zweten, zeker als je lagen aan hebt. Hou dus rekening met het innemen van voldoende vocht tijdens je training.

Flexibel: ken je dat, je hebt je training gepland op die dag om zo laat, en dan is het toch extreem koud, guur weer. Probeer in deze tijd van het jaar iets flexibeler te zijn door misschien niet vroeg in de ochtend maar halverwege de middag te gaan lopen als de temperatuur wat beter is. En, blijf binnen als het gewoon echt rotweer is!

Tipjes:

• Loop een keer per week samen met iemand anders zodat je een stok achter de deur hebt
• Zorg dat je zichtbaar bent voor anderen. Draag iets reflecterend, fluorescerend en/of een lampje
• Loop een lekker tempo, vergeet je snelheid. Als het glad is, is het beter een fijn en veilig ritme aan te houden

Mijn beste motivatie: Schrijf je in voor een hardloopevenement in de winter of lente waardoor je lekker blijft trainen in deze periode. Er is geen betere motivatie dan dit. Zelf liep ik de Sylvestercross in Soest op Oudejaarsdag en heb ik mee gedaan aan de Halve Marathon van Egmond op 10 januari. In maart wil ik meedoen aan de CPC loop, de halve marathon van Den Haag. Genoeg redenen om te blijven trainen in de winter!

Dus, go for it!