Na een lange trainingsperiode is nu de tijd aangebroken dat je de laatste week in gaat voordat je aan de start staat.
Het is handig als je deze week goed gebruikt zodat je fit aan de start komt te staan. Dat betekent dat je deze week niet nog veel zal moeten gaan verbeteren aan je fitheid of snelheid.
Hieronder zijn enkele suggesties die je kunnen helpen ter voorbereiding aan je evenement.
- Meer slapen – een extra uur per dag slapen zal helpen je klaar te maken voor het evenement. Vooral de dag voor je race zal je minder lekker slapen omdat je wat onrustig en gespannen kan zijn. Is niet erg als je de dagen ervoor goede nachten hebt gehad.
- Veel drinken – begin maandag of dinsdag al met meer te drinken dan normaal. Je lichaam werkt als een spons en heeft de tijd nodig om de vloeistoffen die je drinkt te absorberen. Dus flesje water mee de hele dag!
- Koolhydraadrijke voeding – begin hiermee aan het begin van de week, het zogenaamde stapelen kan beginnen!
- Eet normaal – deze week zal je minder trainen zodat het niet nodig is meer dan normaal te eten. Het eten van zetmeelrijke voeding is goed en het vermijden van vet en suiker is beter.
- Geen alcohol – alcohol droogt je uit dus deze week is het drinken van alcohol geen goede voorbereiding.
- Neem je rustdagen – staat er een rustdag, neem die dan ook. Je moet rusten. Vul je dagen niet met andere activiteiten dan hardlopen.
- Masseren – midden in de week een lekkere massage zal je goed doen. Het ontspant je en maakt je spieren los.
- Ontspannen – probeer lekker te ontspannen door af en toe eens terug te denken/kijken naar je training en wees er trots op waar je nu staat. Focus!
- Tempo en kort – loop korte afstanden en voer af en toe je tempo iets op. Zo vermoei je je benen minder en blijf je fit!
- Twee dagen voor – zorg ervoor dat je alles klaar hebt liggen, de reis naar het evenement hebt gecheckt en je evt. inkopen hebt gedaan (gel, energydrink, poncho). Zie ook ’twee dagen voor’ .
- Powernap – de dag voor je evenement even de ogen dicht doen in de middag. ’s Avonds iets eerder naar je bed gaan om zo de eventuele onrustige nacht te compenseren.
- Relaxe ochtend – op de dag van het evenement voldoende tijd nemen om ontspannen te blijven en je klaar te maken voor je run. Plan ook genoeg tijd in voor je reis naar de start.
- Relax – allerbelangrijkste van deze week is ontspannen te blijven zowel mentaal als fysiek.
Genoeg tips om je ook in de laatste week goed voor te bereiden en fit aan de start van je evenement te kunnen staan! Ik ga ze deze week goed gebruiken!
Heel veel succes en ik ben benieuwd of jij ook nog tips/suggesties hebt en natuurlijk hoe je evenement is gegaan!