Om je (spier)herstel te stimuleren is het goed om binnen een uur, liefst een half uur, na je training een gebalanceerde maaltijd te eten. Met name als je een lange of intensieve training hebt gedaan is het lekker om bijvoorbeeld een smoothie te nemen welke veel proteine, fruit, groente, koolhydraten en gezonde vetten bevat. Je kick-start maak je uit verschillende ingrediënten.
|
Avocado-sinaasappel-banaan smoothie
Voedingswaarde: 715 Kcal; vet 42,7gr; verzadigd vet 9,2gr; eiwit 21,0 gr; koolhydraten 73,6gr; vezels 15,5gr; zout 0,44gr Dank @Wendy van Mierlo |
 |
|
Aardbei-blauwe bessen smoothie
Voedingswaarde: 303 Kcal; vet 6gr; verzadigd vet 4gr; eiwit 17,4 gr; koolhydraten 39,1gr; vezels 4,6gr; zout 0,44gr Dank @Thera van Beusekom |
 |
Deze ontbijt-smoothie is prima om voor je training te nemen:
|
Banaan-framboos-havermout smoothie
Voedingswaarde: 191 Kcal; vet 2,2gr; verzadigd vet 0,5gr; eiwit 4,4 gr; koolhydraten 26,9gr; vezels 6,1gr; zout 0,01gr Dank @Marloes Staartjes |
 |
Niet na elke run heb je een grote hoeveelheid voedingsstoffen nodig om te herstellen. Daarom ook deze smoothie welke amandelmelk als ingredient heeft. Spinazie, een van de rijkste plantaardige bronnen van ijzer, een mineraal dat het transport van zuurstof optimaliseert. Kiwi’s zijn rijk aan vitamine C, wat weer een goede ijzeropname bevordert. De banaan, welke je evt. in de vriezer kan hebben laten liggen, geeft een koele drink-bite en compenseert het bittere van de smoothie.
|
Spinazie-kiwi-banaan smoothie
Voedingswaarde: 128 Kcal; vet2gr; eiwit 2 gr; koolhydraten 28gr; vezels 6gr; zout 0,01 |
 |