Als ik met vrienden praat over hardlopen krijg ik af en toe de vraag hoe je nou moet beginnen met hardlopen. Ik denk daar niet vaak over na maar er zijn natuurlijk veel Hardloopmoeders die willen beginnen met hardlopen maar de vraag hebben hoe ze dat moeten aanpakken. Dit blog is daarom speciaal voor alle STARTERS (wel met enige conditie en/of hardloopervaring) onder ons en natuurlijk kunnen de ‘ervaren’ loopsters tips geven, graag zelfs!
Om te beginnen is het belangrijk om goede schoenen aan te schaffen. Ik besef natuurlijk wel dat je niet gelijk hele dure hardloopschoenen gaat kopen maar let wel goed op wat je draagt tijdens je eerste trainingen. Beginnen met hardlopen op schoenen die niet geschikt zijn om op te gaan lopen raad ik echt af. Je begint onwijs gemotiveerd en het zal je gebeuren dat je al snel een blessure loopt doordat je te weinig steun krijgt van je schoenen. Dat zou echt jammer zijn. Kijk voor meer info ook naar mijn blog over schoenen.
Als je je schoenen hebt dan is de rest in eerste instantie niet zo belangrijk. Het lekkerste loop je in een wat strakke hardloopbroek en een dri-fit shirt.
Het belangrijkste wat ik je eigenlijk wil meegeven in dit blog is het trainingsschema voor de komende 8 weken. Als je nu in deze periode er een week of 2 niet bent dan herhaal je een of twee weken zodat je er gewoon iets langer over doet zodat je na je deze periode 5 km kan hardlopen. Geweldig toch!
Week 1
ma: rust/di: 1 min. hardlopen, 2 min. wandelen: 6x herhalen/wo: rust/do: 1 min. hardlopen, 2 min. wandelen: 6x herhalen/vr: rust/za: rust/zo: 1 min. hardlopen, 1 min. wandelen: 10x herhalen
Week 2
ma: rust/di: 2 min. hardlopen, 2-4 min. wandelen: 5x herhalen/wo: rust/do: 1 min. hardlopen, 1 min. wandelen: 10x herhalen/vr: rust/za: rust/zo: Loop 1,5 km hard en noteer je tijd
Week3
ma: rust/di: 3 min. hardlopen, 3 min. wandelen: 4x herhalen/wo: rust/do: 3 min. hardlopen, 3 min. wandelen: 4x herhalen/vr: rust/za: rust/zo: 3 min. hardlopen, 1-3 min. wandelen: 5x herhalen
Week 4
ma: rust/di: 5 min. hardlopen, 3 min. wandelen: 3x herhalen/wo: rust/do: 5 min. hardlopen, 3 min. wandelen: 3x herhalen/vr: rust/zat: rust/zo: loop 1,5 km hard, probeer te herhalen en noteer je tijd
Week 5
ma: rust/di: 7 min. hardlopen, 2 min. wandelen: 3x herhalen/wo: rust/do: 7 min. hardlopen, 2 min. wandelen: 3x herhalen/vr: rust/za: rust/zo: 8 min. hardlopen, 2 min. wandelen: 3x herhalen
Week 6
ma: rust/di: 8 min. hardlopen, 2 min. wandelen: 3x herhalen/wo: rust/do: 10 min. hardlopen, 2 min. wandelen: 2x herhalen/vr: rust/za: rust/zo: loop 1,5 km hard en loop hard/wandel 1,5 km en noteer je tijd
Week 7
ma: rust/di: 12 min. hardlopen, 2 min. wandelen: 2x herhalen/wo: rust/do: 12 min. hardlopen, 2 min. wandelen: 2x herhalen/vr: rust/za: rust/zo: 3,5 km hardlopen en noteer je tijd
Week 8
ma: rust/di: 15 min. hardlopen, 1-3 min. wandelen: 2x herhalen/wo: rust/do: 15 min. hardlopen, 1-3 min. wandelen: 2x herhalen/vr: rust/za: rust/zo: 3,5 km hardlopen, 1,5 km wandelen of 5 km hardlopen en noteer je tijd
Heb je vragen over je training, stel ze me gerust door een mailtje te sturen naar hardloopmoeders@gmail.com.
Ik wens je onwijs veel succes en vooral veel plezier tijdens het hardlopen en ik ben benieuwd hoe je het ervaart als je je 5km loopt!