Haha, ik moet eigenlijk wel lachen als ik de titel van mijn blog lees. Tuurlijk heb je nieuwe schoenen nodig, welke vrouw niet?! Ik word ook wel Imelda Marcos genoemd….

Als je gaat beginnen met hardlopen is het belangrijk dat je bij het begin begint. Dat betekent ‘ goede schoenen’. Maar welke?

Natuurlijk hoef je niet gelijk de duurste schoenen aan te schaffen … eerst ervaren hoe je het vindt om hard te lopen. Zou jammer zijn als je voor €150,- schoenen hebt gekocht en ze na een maand ver weg achterin de kast gooit. Maar probeer ook niet te veel te bezuinigen, dat voorkomt  blessures en misschien ook je enthousiasme om te blijven lopen.

Ook voor de gevorderde loper is het kopen van schoenen altijd een aandachtspunt. Wanneer koop je weer nieuwe schoenen? Vaak zitten je oude schoenen zo lekker…..

Zelf moet ik altijd een tijdje wennen aan mijn nieuwe schoenen. Ik probeer ze ook nooit te kopen vlak voor een event. Dat is vragen om blessures. Ook hardloopschoenen moet je ‘inlopen‘!

Tip: vraag advies bij een hardloopwinkel welke schoenen het best bij jou passen. In de winkel vragen ze naar je ervaring, op welke ondergrond je (het meerst) gaat lopen en wat je gewicht is. Er kan een video-analyse gemaakt worden dan wordt er gekeken hoe je voeten neerkomen tijdens het hardlopen.

Pronatie is de manier waarop de voet naar binnen kantelt tijdens het hardlopen. Pronatie maakt deel uit van de natuurlijke beweging die het onderbeen helpt om schokken op te vangen. Sommigen proneren meer (overpronatie), anderen minder (onderpronatie). Op zich is dit geen probleem, maar het heeft invloed op de manier waarop je hardloopt en kan de kans op blessures verhogen. Daarom is je pronatiepatroon een belangrijke factor bij het kiezen van de juiste hardloopschoen. Je hebt neutraal, overpronatie en onderpronatie. Nog meer reden om je schoenen in een gespecialiseerde hardloopwinkel te kopen en eerst   een analyse te laat maken van je looppatroon.

Tip: ga schoenen kopen in de namiddag zodat je voeten  op z’n grootst zijn. Tijdens het hardlopen hebben je voeten de neiging uit te zetten door transpiratie en warmteontwikkeling. Neem ook je oude hardloopschoenen mee (als je die hebt) omdat je n.a.v. het slijten kan zien wat voor loper je bent. Met je eigen hardloopsokken ben je helemaal klaar voor de test!

Voor elk type zijn er vele soorten en maten schoenen. Ga niet (alleen) voor het uiterlijk. Let op, een blessure is snel gelopen als je op verkeerde schoenen loopt.

En, vergeet niet je schoenen te vervangen na ongeveer 1.000-1.500 km (uitzonderingen daar gelaten). Als je 2-3 keer in de week loopt zijn je schoenen na 1 tot 1,5 jaar aan vervanging toe. Een schoen slijt het meeste onder de hak en bal van de voorvoet. Dat is na een paar honderd kilometer zichtbaar. Soms zie je geen slijtage maar is die er wel. De kans is groot dat de demping niet meer goed is.

Welke passen ’t best? Je schoenen moeten lekker zitten, niet te strak en je het gevoel geven dat je voldoende demping hebt. Succes met het maken van je keuze, er is genoeg 😉