Zondag is de Zevenheuvelenloop, het snelste 15 km hardloopevenement van de wereld en daar zijn een aantal pittige heuvels bij. Doe je mee aan dit prachtige evenement, dan is het goed geweest als je wat heuvels hebt getraind.

Wat zijn nou voordelen om een heuveltraining te doen? Het is een goede manier om kracht op te bouwen, het verbetert je snelheid en je bouwt aan je mentale kracht.

Als je een heuveltraining wilt gaan doen is het belangrijk dat je al enige tijd aan het hardlopen bent. Dit om blessures te voorkomen. Na 6-8 weken hardlopen kan je deze training gaan uitvoeren. Hieronder tips die je kunnen helpen de heuvels makkelijk te nemen, ook voor een evenement als de Zevenheuvelenloop:

• Zorg dat je een warming-up hebt gedaan, dat je 10-15 minuten al hebt hardgelopen in een rustig temp voordat je aan de onderkant van de heuvel staat.
• Staar niet naar je voeten maar focus op de grond ongeveer 10-20 meter voor je. Dit zal je helpen dat  je mentaal gefocust blijft op de heuvel.
• Probeer consistent te blijven lopen.
• Hou je armen in een hoek van 90 graden en beweeg ze naar voren en naar achteren, niet van links naar rechts.
• Hou je rug recht, je kan wat leunen uit de heupen maar zorg ervoor dat je niet voorover gebogen loopt.
• Concentreer op je armen dat je ze lager en korter beweegt.
• Door je armzwaai lager en sneller te houden, zullen je benen lager bij de grond blijven, wat een korte en snelle pas veroorzaakt.

Ben je eenmaal boven, dan start de afdaling:

• Leun iets naar voren en neem korte, snelle pasjes.
• Probeer niet naar achter te leunen om jezelf af te remmen.
• Hou je schouders iets voor je en hou je heupen onder je.
• Hoewel het verleidelijk is om snel naar beneden te gaan, voorkom enorme grote stappen zodat het minder belastend is voor je benen en knieën.

Kom maar op met die heuvels!!