Wat doe je de dagen na je hardloopevenement?

Je loopt tijdens een wedstrijd/event altijd iets harder dan dat je normaal tijdens je trainingen doet. Dat gebeurt gewoon. Je gaat mee met de menigte en je zit vol adrenaline en gaat er voor! Heerlijk!

Nadat je gefinisht bent ben je blij, moe, bezweet en wil je snel ff relaxen, ik in ieder geval wel. In de auto of de trein naar huis, even douchen en dan een lekker glas wijn! Dat had ik al een tijdje niet meer gehad dus heerlijk vind ik dat… Niet helemaal goed voor het herstel maar je prestatie ’even’  vieren moet kunnen toch?!

Herstel: Je herstelperiode is net zo belangrijk als je periode van voorbereiding. Het is van groot belang voor je algehele gezondheid. Met veel rust, goede hydratatie en lichte oefeningen zal je een snel herstel bereiken. Accepteer dat je tijd moet nemen voor je herstel!

Vocht en voeding: Door voldoende rust te nemen, je lichaam vraagt om een pauze van bewegen, zal je goed herstellen. Je spieren hebben voldoende tijd nodig om te herstellen van je fysieke inspanning. Hierbij dien je veel te drinken en uitgebalanceerde maaltijden met veel vezels en eiwit te nemen. Eiwitten zorgen voor het herstel van je spieren. Ook het eten van groeten en fruit is goed voor het herstel van je spieren. Deze periode moet je zien als het aanvullen van de verloren voorraad aan vitamines en voedingsstoffen.

Ook de dagen na je prestatie goed blijven drinken zodat het voor je lichaam makkelijker is om de afvalstoffen kwijt te raken. Water is prima. Drink je niet voldoende dan blijf je vermoeid en blijf je langer stijf in je spieren.

Herstelloop​​: Als je je lekker voelt, loop een klein rondje. En dan bedoel ik niet dat je in een snel tempo een klein rondje moet lopen. Nee, relaxt joggen of zelfs wandelen is beter voor je herstel. Slechts 10-20 minuten is voldoende. Door deze activiteit wordt de bloedcirculatie verbeterd. Actieve rust is beter voor het herstel dan geen lichaamsbeweging. Maar luister wel naar je lichaam, te vroeg beginnen werkt averechts. Doe een goede warming-up en bedenk dat het een herstelloop is!

Oefeningen die je thuis kan doen zijn ook prettig om te doen. Beperk je dan niet alleen tot je benen. Door je hele lichaam te gebruiken zal de opname van vocht en voedingsstoffen sneller gaan en zullen afvalstoffen verdwijnen.

Massage: Ben je weer wat in beweging en is je vochthuishouding op pijl dan is het goed om een massage te plannen 2 of 3 dagen na je event. Een massage zal je herstel versnellen.

Slaap: In je herstelperiode is het ook erg goed om voldoende te slapen. In je slaap ontspannen je spieren en kunnen ze werken aan herstel. Rusten op de bank is ook een prima vorm van herstel, zorg er dan wel voor dat je het warm hebt. Warmte bevordert je herstel.

Goed herstellen stelt je in staat om je training weer relaxt op te pakken en voor je volgende doel te gaan!! Ik zeg ‘GO’!!