Veel ‘nieuwe’ moeders willen graag na een tijdje weer regelmatig gaan hardlopen om de zwangerschapskilo’s er af te trainen, meer energie te krijgen en ook om wat tijd voor jezelf in te plannen.

Ik had kunnen beginnen met een blog over hardlopen terwijl je in verwachting bent maar de meeste lezers van mijn blog zijn al moeder. Ik heb daarom besloten om eerst een blog te schrijven over het oppakken of starten van hardlopen na de geboorte van je kindje.

Als je onlangs een baby hebt gekregen en het gevoel hebt dat je klaar bent om het hardlopen weer op te pakken, zijn hier wat tips om veilig, comfortbel en gemotiveerd te blijven.

Vraag advies aan je verloskundige/gynaecoloog/arts: Vraag aan je arts wanneer het verstandig is om het hardlopen weer op te pakken of te gaan starten. In de meeste gevallen zal hij/zij je het advies geven om te wachten met hardlopen tussen de 2 en 6 weken na de bevalling. Het is natuurlijk erg afhankelijk hoe de bevalling is verlopen en hoe je baby het maakt. Maar voor het herstel van o.a. je bekkenbodemspieren is het niet verstandig om snel na de bevalling te gaan hardlopen.

Verwacht niet direct resultaat: Zelfs al heb jij tijdens je zwangerschap gesport, je bent nog steeds niet op hetzelfde peil als voordat je in verwachting was, daar is tijd voor nodig. Je lichaam is niet hetzelfde als het was voor je zwangerschap en let wel, je hebt een aantal nieuwe uitdagingen erbij zoals gebrek aan slaap en je geeft misschien ook borstvoeding. De eerste paar weken, of zelfs maanden, kunnen zowel fysiek als mentaal moeilijk zijn. Volhouden is nu belangrijk. Na 4-6 weken zal het hardlopen gemakkelijker gaan en het voelt dan ook een stuk normaler. Je zal ook ervaren dat je meer resultaat ziet en voelt!

Planning: Om het voor elkaar te krijgen dat je je ‘gewoonte’  weer kan oppakken, dat betekent een vaste dag of vaste dagen/momenten dat jij kan sporten, is even een klus om te organiseren. Wie is er bij je kindje terwijl jij aan het lopen bent? Wees creatief! Of je gaat heel vroeg, of je gaat als je partner thuis komt van het werk. Je kan ook bij een vriendin op haar kindje passen terwijl zij loopt en daarna jij gaat lopen en zij op jouw baby past. Probeer het goed te regelen zodat je ook echt die keren kan gaan hardlopen ( gelijk een goeie stok achter de deur)!

Goede voeding: Goede voeding en hydratatie is enorm belangrijk voor alle hardlopers. Voor moeders die borstvoeding geven helemaal. Per dag moet je ongeveer 500 calorieën extra nemen als je borstvoeding geeft.

Volg een schema: Met het volgen van een trainingsschema zal je meer gemotiveerd blijven. Ook zal je door het volgen van het schema minder snel een blessure oplopen omdat het schema zo is opgesteld dat je rustig gaat opbouwen (dat moet je er zelf wel inzetten!). Ook al was je voor je zwangerschap al actief, doordat je lange tijd niet hebt gelopen moet je een beginnersschema gebruiken en langzaam opbouwen.

Voordelen voor jou: Als drukke moeder wordt je alle kanten op getrokken en ga je je bijna schuldig voelen als je tijd voor je zelf neemt om te gaan sporten. Het is dan belangrijk om te onthouden dat je niet alleen sport voor jezelf en je gezondheid maar ook voor je gezin. Je voelt je na een rondje hardlopen een betere moeder met meer energie, meer rust en minder stress.

Ikke: ik heb helaas bij mijn eerste zwangerschap zwangerschapsvergiftiging gehad waardoor ik 3 weken voor de bevalling in het ziekenhuis heb moeten liggen en niks mocht doen. Mijn spieren waren weg…het heeft me lange tijd gekost om weer helemaal ‘de oude’ te worden, zeker met een klein ventje erbij. Maar ik weet nog goed dat ik mocht en kon gaan hardlopen!!! Na mijn tweede zwangerschap kon ik het iets sneller oppakken. Ik ben na een paar maanden weer langzaamaan begonnen met hardlopen. Ik kan je zeggen, I love it!