Nee toch, toch niet….

Je kent het wel, voor en tijdens het hardlopen heb je wel eens iets wat niet helemaal volgens plan verloopt.

Batterij: Tussen de bedrijven door snel even een rondje hardlopen en dan kom je er achter dat je batterij van je hardloophorloge of je iPod bijna dood is. Argggg, zo jammer altijd! Wat doe je dan? Hardlopen uitstellen of toch maar gewoon gaan? Af en toe loop ik wel met mijn iPhone en kan dan Runkeeper of een andere app aanzetten om de tijd  te registreren.  Ik merk dat ik  anders loop als de batterij bijna leeg is. Ik wil altijd  weten wat ik heb gelopen en ook tijdens het lopen wil ik zien of mijn tempo hoog genoeg is. Op de een of andere manier loop ik  minder ontspannen en vaak ook sneller om op tijd thuis te zijn voordat hij echt leeg is. Ik bedenk me wel dat wanneer ik een tempo training op het programma heb staan het niet verkeerd is om met halve batterij te gaan lopen!!

Steek:  Tijdens het hardlopen kan je opeens een steek in je zij krijgen. Best vervelend omdat je hierdoor niet lekker in je ritme kan blijven lopen. Oorzaken kunnen zijn dat je bijvoorbeeld kort voor de training hebt gegeten/gedronken of verkeerde dingen hebt genuttigd. Misschien zaten er voedingsmiddelen bij die je een opgeblazen gevoel gaven. Een andere oorzaak kan zijn dat je buikspieren niet goed getraind zijn wat tot vroegtijdig vermoeidheidsverschijnselen van de belangrijkste ademspier kan leiden, het middenrif. Een steek in je zij kan ook komen doordat je te snel van start bent gegaan. Het bloed stroomt dan van de ingewanden naar de benen, waardoor er tijdelijk een tekort ontstaat in de milt, de lever en de darmen. Het lichaam van degenenen die al enige tijd hardlopen is beter voorbereid op deze herverdeling van bepaalde hoeveelheden bloed.

Zodra je last krijgt, ga dan eerst wat langzamer lopen. Ook kan het helpen om druk uit te oefenenen op de plaatst in de buik waar het pijn doet. Preventief kan dus zijn dat je voor je run niet te veel eet, eet een uur voor je training iets lichtverteerbaars zoals een banaan. Drink er ook niet te veel bij. Buikspieroefeningen om het middenrif te versterken kan ook helpen, zoals planking.

WC: Oh, wie heeft het niet eens meegemaakt? Tijdens je training of evenement heel nodig naar de wc te moeten. Plassen tot daar aan toe. Dat kan je als vrouw ook gewoon in de bosjes doen, wel handig als je iets van wc-papier bij je hebt. Maar het blijft een lastig probleem. Vermijd in de uren voordat je gaat lopen vezelrijke voeding, groenten en fruit, bruin brood en volkoren producten. Deze voeding zal je sneller naar de wc doen moeten gaan. Eet voor je training of run bv een witte boterham met jam of honing. Wat je ook kan doen is zo ver mogelijk voor je training te eten en probeer ervoor naar de wc te gaan. Soms helpt een kopje koffie. Doorbloeding en maag-darmkanaal: het gebrek aan bloedtoevoer naar het maagdarmkanaal kan een belangrijke rol spelen in deze situatie, vooral voor beginnende hardlopers. Tijdens het sporten leidt het lichaam het bloed weg van het maagdarmkanaal in de richting van onze actieve spieren. Dit kan lijden tot irritatie van het maagdarmkanaal, waarop je lichaam weer reageert door de irriterende stoffen uit je systeem te werken. Dit betekent dat je naar de wc moet, je hebt hier ‘even’ geen controle over. Dit probleem zal minder worden namate je gewend bent aan hardlopen.

Hond:  Veel mensen hebben er wel eens last van, anderen  vaak. Het hangt een beetje af van  waar je hardloopt. Loop je veel op de hei, in het bos, dan heb je ze om je heen, honden! Ik kom ze af en toe ook tegen en bij elke hond die los loopt ben ik gespannen. Kan je elke hond vertrouwen die los loopt? Ik ben bang van niet. Ik hoor en lees vaak dat er een hardloper is ‘aangevallen‘  door een loslopende hond. Het baasje is daarna ook nog verontwaardigd. Laatst was er nog een vriendin van mij op de hei aan het hardlopen en werd besprongen door 3 grote zwarte honden en een daarvan beet haar in haar arm. Het baasje zei alleen: ‘ dat doen ze anders nooit’ . Ja, wat zeg je anders…..Ik blijf het eng vinden. Wat ik meestal doe is dat ik het baasje aankijk en niet de hond. Daardoor krijg ik meestal wel een iets geruststellender gevoel.

Tegenligger:  Ken je dat, je loopt aan de linker kant van het fietspad zodat je je tegenligger goed kan zien, maar dan gaat je tegenligger niet aan de kant. Gek toch dat niet iedereen begrijpt waarom je aan die kant loopt. Ik maak het helaas vaak mee dat mensen niet even langs me heen fietsen, nee, het is hun weghelft, dat is wat ze denken. Soms loop ik ook over een stukje weg waar auto’s komen omdat ik een heuveltraining doe. Wat ik dan doe om niet van de weg gereden te worden is mijn hand uitsteken met een ‘dankteken‘ zodat ze wel moeten. Dat werkt goed. Geef ze een teken dat je ze hebt gezien en dat je graag ‘even’ een stukje van hun weghelft wilt gebruiken, dan gaan ze echt wel aan de kant.

Zweet:  Zweten doen we allemaal. Na ongeveer 20 minuten ga je zweten. Geen probleem natuurlijk. Veel vrouwen dragen make-up….oké, als je gaat trainen en je start ’s ochtends vroeg vanuit huis dan heb je vaak geen make-up op. Maar stel, je hebt de hele dag gewerkt of eerst andere dingen gedaan waardoor je wel eerst make-up op hebt gedaan of je wilt er net iets leuker uitzien bij een evenement, en dan gaat hardlopen, dan komen de problemen. Je gaat zweten en dat gaat pijn doen omdat er zweet via je mascara in je ogen komt. Dat gaat prikken. Je gaat wrijven en dan zit je hele gezicht onder….Wat je kan doen is of eerst je make-up toch afhalen voor je gaat lopen of je smeert een beetje vaseline op je wenkbrauwen zodat het zweet niet in je ogen komt. In de zomer is dit trouwens ook ideaal om te doen (ook als je geen make-up op hebt) als je sneller gaat zweten.

PMS: Altijd vervelend als je veel last hebt tijdens je menstruatie. Maar stop niet met trainen tijdens je PMS of menstruatie. Als je bijwerkingen hebt zoals krampen, rugpijn, misselijkheid en vermoeidheid kan het juist helpen als je gaat hardlopen of een andere sport gaat beoefenen. Dit heeft te maken met dat tijdens het sporten de bloedtoevoer verhoogt en er komt endorfine vrij wat de fysieke symptomen kan verminderen net als je gemoedstoestand! PMS symptomen worden erger als je slecht eet. Zorg daarom ervoor dat je voeding rijk is aan magnesium, B-comlex en calcium. Voorbeelden zijn zuivel, groene bladgroenten, volle granen, noten, vis en bonen.